Dieta de 1.2000 calorías.

Desayuno
Elegir una de estas opciones;

·OPCIÓN 1:
Leche desnatada con café o té y 30 gr. de pan integral con queso descremado

· OPCIÓN 2:
Leche desnatada con café o té y 6 galletas tipo María

·OPCIÓN 3:
Zumo de naranja o limón y 40 gramos de pan con 1 loncha de jamón curado

· OPCIÓN 4:
Te u otras infusiones o café solo y un puñado de cereales y una loncha de pavo

Media mañana
Elegir una de estas opciones;

- OPCIÓN 1:
Un yogurth desnatado y una loncha de queso fresco

- OPCIÓN 2:

3 quesitos desnatados

-OPCIÓN 3:
Una pera

-OPCIÓN 4:
Una naranja

Comida
Elegir una de estas opciones;

- OPCIÓN 1:
Ensalada de pasta (100gr) , bictec de ternera, más un kiwi







- OPCIÓN 2:

Ensalada de lechuga, lentejas estofadas (100gr) con verduras, más una naranja




- OPCIÓN 3:

Judías verdes con una patata pequeña, muslitos de pavo encebollados, más un puñado de fresas

- OPCIÓN 4:
Ensalada de lechuga, tomate, y cebolla, Pollo al horno con una patata laminada. y medio mango

Merienda
Elegir una de estas opciones;

- OPCIÓN 1:
Yogurth desnatado, 3 galletas tipo María y un quesito

- OPCIÓN 2:
Café té con leche, 3 galletas tipo María

-OPCIÓN 3:
2 tortitas de arroz integral y 100g de queso fresco

-OPCIÓN 4:
Una rebanada de pan con un quesito y 1/2 puñado de cereales

Cena
Elegir uno de estas opciones;

- OPCIÓN 1:
Crema de calabaza (sin nata líquida ni queso), tortilla de 2 huevos con calabacín y zanahoria más una manzana

-OPCIÓN 2:
Ensalada con una lata de espárragos, 2 lonchas de jamón cocido, una tarrina de queso fresco más un plátano pequeño

- OPCIÓN 3:
Ensalada variada con merluza al vapor con limón y 6 uvas

- OPCIÓN 4:
Escalivada de pimiento y berenjena, muslo de pollo a la plancha y un puñado de fresas


No te saltes ninguna comida, es importante que se hagan las 5 comidas, para llegar con menos hambre a las comidas principales.
A parte bebe 2 litros de agua al día
Y realiza algún ejercicio al meces 3 veces a la semana

¡¡A por ello!! Tu puedes, desde aquí te mando mucha fuerza ¡¡Lo conseguirás!!