Elevar el "Pecho"

EJERCICIOS PARA LOS MÚSCULOS DEL PECHO.

(Ayuda levantar el pecho)


1 . " Amortiguador "
Ponga los pies juntos y agarrar una almohada regular, y luego elevarla a la altura del pecho . Apriete firmemente la almohada a un cierto ritmo .


2 . " Chin"
Es necesario elevar la altura de los codos sobre sus hombros , poner el cepillo en la parte superior de unos a otros para obtener apoyo para el mentón . A continuación, pulse el mentón en sus manos y brazos para resistir tanto como sea posible .


3 . "Cobra "
Acuéstese boca abajo con las manos cruzadas detrás de la cabeza . Tire los codos hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levantas la cabeza. Piernas juntas .


4 . " Si se doblan las rodillas "
Acuéstese boca arriba y coloque las manos a lo largo del cuerpo , con las palmas hacia abajo. Apriete las rodillas hacia el pecho , tendrá que forzar los músculos de sólo el pecho, con cuidado de no mover los codos y los hombros .

5 . "Círculos de manos"
De pie con piernas un poco separadas y ponga las dos manos a los lados . Se debe girar la mano primero hacia adelante y luego hacia atrás.


7 . " Semáforo "
Una vez más , de pie con la espalda recta y los pies ligeramente separados . Baje las manos a lo largo del cuerpo, y luego levante el brazo derecho hacia arriba ya la izquierda , deja en su lugar. Cambie la manos.




8 . "El aumento de las manos "
Ponte de rodillas y se inclina hacia adelante para tocar la frente al suelo. Luego hay que tirar de los brazos hacia atrás y tirar con el cepillo en el " bloqueo " . A continuación, levante sus manos y gire lo más alto posible .


9 . "La presión a la fuerza"
Ponte de pie y los pies ligeramente separados . Exprimir la mano el uno al otro , de modo que los codos se dirigen hacia delante y hacia el lado . Ahora rítmicamente y con fuerza apretar la palma de la mano delante de él.